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书籍信息
书名：提高你的创伤免疫力
作者：[美] 特蕾西・肖尔斯（Tracy Shors，美国罗格斯大学神经科学教授，国际知名神经科学家）
核心定位：基于前沿脑科学，用 “MAP 训练法” 提升心理复原力的自助科普力作
核心亮点：独创冥想 + 有氧运动结合训练法，实证支撑，破解日常焦虑与反刍思维
支持格式：MOBI/AZW3/EPUB/PDF（适配 Kindle、掌阅、微信读书等多设备）
资源类型：免费电子书（仅供个人学习交流，请勿用于商业用途，支持正版）
豆瓣评分：8.5 分
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链接：https://pan.quark.cn/s/4721ca7c6a5f
编辑推荐
神经科学家重磅力作！告别心灵鸡汤，用基于脑科学的 “MAP 训练法”，从神经层面增强创伤免疫力，轻松应对日常焦虑与压力，锻造坚韧大脑。
内容精华
本书以脑科学为基础，提供可落地的创伤应对与自愈方案：
- 核心概念：聚焦 “日常创伤”，解析生活压力事件对大脑结构与功能的影响，揭示 “反刍思维” 的形成机制与危害；
- 核心方法：独创 “MAP 训练法”（心智与身体双重训练）——
- 心智训练：通过冥想培养专注力，减少思维反刍；
- 身体训练：借助有氧运动为大脑充氧，促进海马体新生神经元存活；
- 实证效果：每周坚持训练可降低抑郁水平、提升心理复原力；
- 多元视角：对比延长暴露疗法、认知加工疗法等主流心理疗法，帮助读者全面理解创伤应对路径；
- 核心目标：并非消除创伤记忆或感受，而是学会与想法和平共处，提升大脑应对压力与创伤的适应力。
作者简介
特蕾西・肖尔斯博士，美国罗格斯大学行为与系统神经科学中心教授，国际知名神经科学家。
师从领域权威，深耕应激、创伤、学习记忆与神经发生研究数十年，科研成果发表于《自然》《科学》等顶级期刊。致力于将深奥脑科学转化为大众可实践的自助方法，基于 “学习能挽救新生神经元” 的突破性发现，独创 “MAP 训练法”，兼具学术深度与实践关怀。
本书金句
- 我们不断重复讲着的故事往往就是日常生活中受到的创伤。
- 每当我们思考一个事件时，我们就会为这段记忆创造一个新的版本。
- 反刍思维会分散我们对当下的注意力，导致大脑同步活动水平降低。
- 学习能使新生神经元免于死亡，并长期存活。
- 将冥想和有氧运动结合起来比单独进行其中一种训练更有效。
读者口碑（节选）
“这本书赋予人科学的心智掌控感！’ 反刍思维制造创伤记忆新副本 ‘ 的比喻太警醒，让我意识到反复回想不仅耗情绪，更在改变大脑物理结构。”
“MAP 训练法简单却精妙，冥想练心智 + 有氧运动充氧的组合，背后是神经可塑性原理的巧妙运用。它不消除坎坷，却让大脑变得更强大，能更好应对压力与创伤。”
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